4 bài tập thể dục cho người đau khớp gối

Việc thực hiện các bài tập thể dục đúng cách có thể giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho khớp gối. Hãy cùng Preflex tìm hiểu một số bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà trong bài viết dưới đây.

1. Bài tập nâng chân

Đây là bài tập đơn giản giúp giảm áp lực lên khớp gối bằng cách tác động chủ yếu vào mông và cơ mông. Đứng tựa lưng vào tường, nâng chân sang ngang và lên cao, giữ cho mũi chân hướng về phía trước, sau đó hạ xuống. Lặp lại 15-20 lần rồi đổi chân.

2. Bài tập đứng và ngồi

Động tác này giúp tăng cường cơ mông và vùng trước đùi. Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay bắt chéo trước ngực, hai chân chạm mặt đất. Từ từ đứng dậy, rồi lại từ từ ngồi xuống. Thực hiện trong khoảng 1 phút.

3. Bài tập kick-backs

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, giúp giảm đau khớp gối. Đứng thẳng, co một chân ra sau sao cho gót chân hướng về phía mông, giữ vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện 10-25 lần rồi đổi chân.

4. Bài tập clam

Đối với những người bị đau khớp gối do cơ mông yếu, bài tập này sẽ rất hiệu quả. Nằm nghiêng, co đầu gối 90 độ so với hông, giữ hông, vai và chân thẳng hàng. Khép hai bàn chân lại và từ từ tách đầu gối chân trên ra xa, giữ 3-5 giây rồi trở về vị trí cũ. Thực hiện 10-25 lần rồi đổi chân.

*Lưu ý khi tập thể dục cho người đau khớp gối

Các bài tập thể dục dành cho người đau khớp gối có thể đơn giản hoặc phức tạp. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia hoặc bác sĩ vật lý trị liệu.

Nếu đau khớp gối do chấn thương, bạn nên nghỉ ngơi 2-3 ngày trước khi bắt đầu tập. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, kết hợp với việc chườm nóng/lạnh và massage. Mỗi bài tập nên thực hiện 3 lần mỗi ngày, từ từ và nhẹ nhàng. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi, tránh tập quá sức để không gây tổn thương thêm.

Nếu đau khớp gối kéo dài và nghiêm trọng, bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị.