4 Nhóm Thực Phẩm Tốt Cho Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm

Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Các loại thực phẩm phù hợp có thể thúc đẩy quá trình hồi phục, tăng cường sức khỏe, và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả hơn. Dưới đây là các nhóm thực phẩm mà người bệnh thoát vị đĩa đệm nên thêm vào thực đơn hàng ngày.

1. Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết để duy trì xương khớp khỏe mạnh, đồng thời giúp ngăn ngừa thoái hóa và loãng xương. Người bị thoát vị đĩa đệm cần bổ sung canxi từ các thực phẩm như xương sụn, hải sản (tôm, cua), thịt nạc, sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, đậu nành và đậu phụ.

Hàm lượng canxi cần thiết theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):

• • Thanh thiếu niên và người trưởng thành: 800-1000mg/ngày
  • Phụ nữ mang thai và người cao tuổi: 1200-1500mg/ngày

2. Nhóm Thực Phẩm Giàu Omega-3

Omega-3 không chỉ hỗ trợ hình thành collagen, bảo vệ đĩa đệm mà còn giúp giảm viêm và đau khớp hiệu quả. Các loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 mà người thoát vị đĩa đệm nên dùng gồm cá hồi, hạt lanh, trứng đỏ, và cá nước ngọt.

Liều lượng omega-3 khuyến cáo:

• • Người trưởng thành: 1100mg/ngày cho nữ, 1600mg/ngày cho nam
  • Phụ nữ mang thai: 1400mg/ngày
  • Người trung niên: 1100mg/ngày

3. Nhóm Thực Phẩm Giàu Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, chất cần thiết để tái tạo các mô liên kết trong cơ thể, bao gồm cả đĩa đệm. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, vitamin C giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp và đĩa đệm, đồng thời làm chậm quá trình thoái hóa.

Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, dứa, dâu tây, ớt chuông, và kiwi. Bổ sung đủ lượng vitamin C sẽ giúp cơ thể sản xuất collagen và hỗ trợ trong việc phục hồi đĩa đệm.

Liều lượng vitamin C khuyến cáo:

• • Người lớn trên 19 tuổi: 90mg/ngày (nam) và 75mg/ngày (nữ)
  • Phụ nữ mang thai: 85mg/ngày

4. Nhóm Thực Phẩm Giàu Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ quá trình hình thành và duy trì sức khỏe xương khớp. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, vitamin D là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình điều trị, giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương và tăng cường khả năng phục hồi của đĩa đệm.

Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá ngừ, nấm, trứng và sữa tươi. Ngoài ra, việc tắm nắng cũng là một cách tự nhiên để cơ thể tổng hợp vitamin D.

Liều lượng vitamin D khuyến cáo:

• • Thanh thiếu niên và người trưởng thành: 600 IU/ngày
  • Phụ nữ mang thai: 600 IU/ngày
  • Người cao tuổi: 600-800 IU/ngày

Lưu Ý Khi Bổ Sung Dưỡng Chất:

• • Hãy bổ sung dinh dưỡng vừa đủ, tránh dư thừa gây tác dụng phụ như tạo sỏi do thừa canxi.
  • Ưu tiên bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên thay vì phụ thuộc vào thực phẩm chức năng.
  • Đa dạng hóa thực đơn hàng ngày để tránh sự nhàm chán.

Chế độ dinh dưỡng và thực phẩm chức năng chỉ có tác dụng hỗ trợ. Nếu xuất hiện triệu chứng bất thường, người bệnh thoát vị đĩa đệm cần đến bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời, giúp tiết kiệm thời gian và chi phí điều trị.