5 Tư thế ngồi gây hại cho xương khớp

Việc ngồi sai tư thế có thể gây hại cho xương khớp, dẫn đến đau nhức, tê bì, và thậm chí là thoái hóa sớm. Đặc biệt, những tư thế như ngồi vắt chéo chân, ngồi xổm, hay cúi đầu trong thời gian dài đều có thể tạo ra áp lực không nhỏ lên các khớp, gây tổn thương cho sức khỏe của hệ xương khớp. Trong bài viết này, hãy cùng Preflex tìm hiểu những tư thế ngồi phổ biến có thể gây hại cho xương khớp và cách phòng ngừa.

1. Ngồi vắt chéo chân

Mặc dù ngồi vắt chéo chân thường được xem là một tư thế lịch sự và thời trang, nhưng việc duy trì kiểu ngồi này trong thời gian dài có thể gây hại cho xương khớp. Tư thế này có thể làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch, dẫn đến tình trạng cản trở lưu thông máu và gây suy giãn tĩnh mạch.

Nghiên cứu cho thấy, nếu ngồi vắt chéo chân hơn 3 giờ mỗi ngày, cấu trúc cột sống có thể bị thay đổi, làm nghiêng vai và xương chậu. Đặc biệt, phụ nữ có thể đối mặt với nguy cơ cao mắc hội chứng dải chậu chày và viêm bao hoạt dịch khớp háng, gây ra cơn đau từ vùng háng lan xuống hai bên hông và đùi.

2. Ngồi xổm hoặc quỳ gối

Ngồi xổm và quỳ gối là những tư thế phổ biến trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, kiểu ngồi này có thể tạo áp lực lớn lên khớp gối, gây cảm giác đau nhức khi duy trì lâu.

Theo các nghiên cứu, áp lực lên sụn chêm khớp gối khi ngồi xổm có thể gấp 8 lần so với khi đứng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp gối, nhất là ở những người thường xuyên sử dụng tư thế này trong thời gian dài.

3. Ngồi cúi đầu

Ngồi cúi đầu để nhìn vào điện thoại hay máy tính là thói quen phổ biến hiện nay, nhưng điều này lại gây hại cho xương khớp. Khi cúi đầu về phía trước, áp lực lên đốt sống cổ tăng lên đáng kể.

Cụ thể, khi cúi đầu ở góc 15 độ, áp lực lên đốt sống cổ có thể lên tới 12 kg; ở góc 30 độ, áp lực là 18 kg; và ở góc 60 độ, áp lực này tăng lên 22 kg. Tư thế này không chỉ gây đau và co cứng cơ cổ mà còn đẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống cổ.

4. Ngồi ngửa cổ

Ngồi ngửa cổ cũng là một tư thế cần tránh, vì nó có thể chèn ép các dây thần kinh ở cổ, gây cản trở lưu thông máu và dẫn đến cảm giác mỏi. Khi ngồi ngửa cổ lâu, áp lực lên cột sống cổ tăng lên, có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa và đau nhức. Tư thế này thường gặp khi người dùng máy tính hoặc điện thoại mà không chú ý đến cách ngồi của mình.

5. Ngủ gục trên bàn

Thói quen ngủ gục trên bàn không chỉ gây hại cho xương khớp mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Khi ngủ gục, đầu thường ngoẹo sang một bên, gây mất cân bằng cơ giữa hai bên vai và cổ.

Điều này có thể khiến cơ sau cổ trở nên căng thẳng, dồn áp lực lên xương đốt sống cổ, dẫn đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, việc ngủ gục thường xuyên còn có thể gây cong cột sống và tổn thương cho cơ psoas, ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Biện Pháp Bảo Vệ Xương Khớp

Để giảm thiểu tổn thương xương khớp từ các tư thế ngồi không đúng, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế ngồi. Ngồi thẳng lưng, đầu gối và bắp chân tạo thành góc 90 độ, đồng thời đặt cả hai bàn chân trên mặt sàn hoặc khu vực để chân. Sau mỗi 30 phút ngồi làm việc, hãy đứng dậy đi lại hoặc vươn vai để thư giãn xương khớp.

Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế ngồi, việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi, ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày, cùng với 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên có lợi cho khớp như collagen, chondroitin sulfate và curcumin. Các thành phần này giúp giảm viêm, nuôi dưỡng sụn khớp, thúc đẩy tái tạo và duy trì sức khỏe cho xương khớp, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện khả năng vận động.

Nếu bạn gặp phải triệu chứng đau khớp kéo dài và bất thường, hãy thăm khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Đừng để những tư thế sai lệch gây hại cho xương khớp của bạn!