Đau lưng ở người làm văn phòng: Nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa

Những người làm việc trong môi trường văn phòng thường xuyên đối mặt với các vấn đề liên quan đến xương khớp như thoái hóa cột sống hay đau lưng – một vấn đề phổ biến trong giới văn phòng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tác động xấu đến sức khỏe lâu dài. Việc ngồi làm việc trong thời gian dài mà không có các biện pháp bảo vệ hợp lý chắc chắn sẽ dẫn đến tổn thương xương khớp. Hãy cùng Preflex tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây.

1. Tại sao đau lưng trở nên phổ biến ở nhân viên văn phòng?

Đau lưng là một vấn đề sức khỏe rất thường gặp ở nhân viên văn phòng, ngày càng có nhiều người trẻ mắc phải và cần điều trị tại các cơ sở y tế. Ngồi trước máy tính quá lâu không chỉ tạo áp lực lớn lên cột sống mà còn có nhiều nguyên nhân khác khiến đau lưng trở nên phổ biến trong nhóm người này.

1.1. Ngồi không đúng tư thế

Nhiều nhân viên văn phòng phải ngồi liên tục trong thời gian dài, nhưng phần lớn lại không ngồi đúng tư thế. Ngồi đúng cách giúp duy trì sức khỏe xương khớp và cột sống mà không bị mỏi. Tuy nhiên, do thiếu nhận thức về tư thế ngồi đúng hoặc do bàn ghế làm việc không chuẩn, nhiều người vô tình làm hại sức khỏe của mình. Sai tư thế khiến cơ bắp và cột sống dễ bị tổn thương, dẫn đến đau lưng thường xuyên.

1.2. Căng cơ do lặp lại các hoạt động

Khi ngồi sai tư thế kéo dài, kết hợp với các hoạt động lặp đi lặp lại, các cơ bắp sẽ bị căng quá mức, gây mệt mỏi và đau lưng.

1.3. Thiếu vận động

Thói quen ngồi nhiều và ít tham gia vào các hoạt động thể chất khiến cơ bắp không được hoạt động và thư giãn, dẫn đến đau lưng. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ bụng và lưng sẽ trở nên yếu đi, cơ bắp mất đi sự linh hoạt, gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe.

Ngoài đau lưng, nhân viên văn phòng còn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề khác về xương khớp như đau cổ tay, tê mỏi ngón tay. Những vấn đề này thường do thiếu vitamin D khi làm việc trong môi trường ít ánh sáng tự nhiên và chế độ dinh dưỡng không đầy đủ.

Có thể thấy, đau lưng ở nhân viên văn phòng là kết quả của nhiều thói quen không tốt như ngồi sai tư thế, ít vận động, và thiếu dinh dưỡng. Việc phòng ngừa và khắc phục tình trạng này đòi hỏi sự chú ý đến những yếu tố trên.

2. Các biện pháp phòng ngừa đau lưng cho nhân viên văn phòng

Để giảm thiểu và phòng ngừa đau lưng hiệu quả, nhân viên văn phòng cần tuân thủ một số thói quen lành mạnh như sau:

2.1. Ngồi làm việc đúng tư thế

Việc duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc là điều cần thiết. Tùy theo chiều cao của mỗi người, có thể điều chỉnh ghế và bàn sao cho phù hợp. Ngồi thẳng lưng, dựa lưng vào ghế, chân để thoải mái trên mặt đất, và tay để thoải mái khi sử dụng bàn phím và chuột.

2.2. Sử dụng bàn phím và chuột rời

Để làm việc hiệu quả và bảo vệ cổ tay, nên sử dụng bàn phím và chuột rời thay cho bàn phím laptop. Điều này giúp bạn có thể điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái và tránh tình trạng căng thẳng cho cổ tay.

2.3. Tập thể dục giãn cơ giữa giờ làm việc

Sau khi ngồi làm việc khoảng 30 phút đến 1 giờ, hãy dành một vài phút để thực hiện các động tác giãn cơ. Những động tác này giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa đau lưng.

2.4. Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Bổ sung đầy đủ canxi, magie và vitamin là cần thiết để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Khi thực hiện đúng các thói quen lành mạnh này, bạn sẽ giảm thiểu được tình trạng đau lưng, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp làm việc hiệu quả và sống khỏe mạnh hơn.