Dấu hiệu cảnh báo xương khớp đã ‘già’?

Khi bước vào tuổi 30, độ tuổi mà nhiều người cảm thấy tràn đầy sức sống, không nhiều người dự đoán rằng mình có thể gặp vấn đề về xương khớp.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy, ngay cả những người ở độ tuổi 20 và 30 cũng có thể phải đối mặt với tình trạng thoái hóa khớp. Điều đáng tiếc là nhiều người trẻ thường bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo rằng xương khớp của họ đang dần “già đi.”

Những dấu hiệu này có thể bao gồm những cơn đau bất chợt ở các khu vực như vai, lưng, đầu gối hoặc cổ tay trong khi họ đang làm việc, học tập hay tham gia các hoạt động thể thao. Hơn nữa, tình trạng cứng khớp vào buổi sáng, cảm giác tê bì khi ngồi dậy hay đứng lên, cùng sự suy giảm khả năng vận động cũng là những dấu hiệu không thể xem nhẹ.

2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng lão hóa xương khớp

Để xương khớp hoạt động một cách linh hoạt, sụn khớp cần chứa khoảng 70% nước, 20% collagen và 10% các thành phần khác.

Tuy nhiên, sau tuổi 30, cả khối lượng và chất lượng collagen trong sụn khớp, dây chằng và gân đều giảm đáng kể. Sự thiếu hụt collagen làm giảm tính đàn hồi và sự chắc chắn của sụn khớp, dẫn đến hiện tượng mỏng đi và thô ráp. Điều này khiến cho các đầu xương cọ xát vào nhau, gây ra cơn đau mỗi khi vận động.

Theo thời gian, tổn thương tại xương khớp có thể giải phóng các phân tử lạ, kích thích hệ miễn dịch tấn công màng hoạt dịch và sụn khớp, từ đó làm suy giảm chất lượng dịch khớp và gia tăng viêm nhiễm, gây ra những cơn đau khớp kéo dài. Thêm vào đó, lối sống không lành mạnh, thừa cân, ngồi nhiều giờ trước máy tính và thói quen thức khuya cũng làm gia tăng tốc độ lão hóa của xương khớp.

3. Các biện pháp ngăn ngừa và chăm sóc xương khớp

Mặc dù việc hoàn toàn ngăn ngừa bệnh lý xương khớp là rất khó khăn, nhưng chúng ta có thể can thiệp kịp thời khi nhận thấy dấu hiệu đau khớp.

Đau xương khớp thường xảy ra khi sụn và xương dưới sụn bị tổn thương, vì vậy việc duy trì chất lượng và cấu trúc của chúng là rất quan trọng. Để làm được điều này, việc tập thể dục thường xuyên là cần thiết; bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp sụn hấp thu dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, cần duy trì cân nặng lý tưởng, vì thừa cân sẽ làm tăng áp lực lên khớp. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng; bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh và ưu tiên thực phẩm tươi sạch. Cuối cùng, hãy chú ý đến việc chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn bằng cách bổ sung các hoạt chất chuyên biệt, cùng với việc thăm khám xương khớp định kỳ để giữ cho hệ khớp luôn khỏe mạnh.