Stress có gây đau khớp không?

Đau khớp thường xuất hiện một cách tự nhiên khi con người bước vào giai đoạn lão hóa, hoặc do chấn thương khi tham gia các hoạt động thể thao. Tuy nhiên, điều bất ngờ là sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe khớp. Stress có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách không ngờ, và đôi khi cơn đau khớp do stress gây ra có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

1. Cơ chế stress gây ra đau khớp

• Thay đổi thói quen vận động:

Khi lo lắng, đặc biệt là dưới ảnh hưởng của stress, con người có thể thay đổi cách di chuyển, ngồi, và hành động. Việc tập thể dục trở nên ít đi, người ta thường nằm nhiều hơn và thay đổi hàng loạt thói quen sinh hoạt như một phản ứng trước stress. Những thay đổi này có thể làm tình trạng stress trở nên nghiêm trọng hơn và thậm chí gây ra các biến chứng khác, trong đó có đau khớp.

• Viêm do stress:

Stress có thể kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể. Khi tình trạng viêm (không do nhiễm khuẩn) xảy ra, khớp có thể bị sưng và trở nên kém linh hoạt hơn, gây ra cứng khớp. Viêm khớp do stress có thể làm cho việc di chuyển và thực hiện các hoạt động thường nhật trở nên khó khăn.

• Rối loạn hệ thống miễn dịch:

Mối liên hệ giữa stress và đau khớp rất phức tạp, trong đó stress có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tổn thương hơn trước các tác nhân gây bệnh, và làm giảm năng lượng cũng như khả năng tự bảo vệ của cơ thể.

• Căng cơ do stress:

Khi cơ thể chịu stress kéo dài, hệ cơ bắp có xu hướng hoạt động quá mức, dẫn đến tình trạng căng cứng cơ. Điều này khiến khớp phải chịu áp lực nhiều hơn, dẫn đến quá tải và gây ra đau khớp.

• Tăng cảm giác đau:

Khi bị stress hoặc lo lắng, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với cơn đau. Điều này có nghĩa là người ta dễ cảm nhận cơn đau mạnh mẽ hơn và mức độ đau cũng tăng lên so với trước khi stress xảy ra.

2. Cách xử lý đau khớp do stress

Nếu bạn gặp phải tình trạng đau khớp do stress, hãy thử áp dụng các biện pháp sau để giảm bớt:

• Sử dụng muối Epsom:

Ngâm mình trong bồn tắm có pha muối Epsom có thể giúp giảm đau cơ và khớp. Muối Epsom giàu sulfate và magiê, hỗ trợ giảm viêm hiệu quả. Đổ nước ấm vào bồn và thêm 2 muỗng muối Epsom, ngâm trong ít nhất 20 phút để cảm nhận sự giảm đau.

• Chườm nóng và lạnh xen kẽ:

Phương pháp này có thể giúp giảm đau khớp tức thì. Sử dụng gói gel nóng áp vào khớp bị đau trong 20 phút, sau đó chuyển sang gói đá lạnh và tiếp tục chườm thêm 20 phút nữa.

• Tăng cường vận động:

Stress có thể làm giảm khả năng vận động, nhưng việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng cứng cơ và cải thiện tình trạng đau khớp. Hãy thử các bài tập tăng cường cơ bắp và khớp để giảm nguy cơ chấn thương khớp trong tương lai.

• Điều chỉnh chế độ ăn uống:

Hãy ăn nhiều thực phẩm chống viêm và giàu axit béo omega-3, như cá hồi, các loại hạt và rau xanh. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa.

• Sử dụng các chất bổ sung:

Có thể cần bổ sung các chất như canxi và vitamin D để cải thiện sức khỏe xương khớp, đặc biệt trong những trường hợp stress kéo dài.

• Nghỉ ngơi:

Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Xoa bóp các khớp bằng dầu menthol có thể giúp giảm đau. Khi xoa bóp, hãy di chuyển ngón tay theo hướng về phía trái tim để tăng cường tuần hoàn máu.

• Sử dụng thuốc:

Nếu các biện pháp trên không mang lại hiệu quả, bạn có thể cần thảo luận với bác sĩ để được hỗ trợ bằng các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ.

Hiểu rõ mối liên hệ giữa stress và đau khớp giúp chúng ta tìm cách xử lý tình trạng này một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu cơn đau khớp trở nên nghiêm trọng hơn hoặc kèm theo các triệu chứng như sốt, sưng to, hay biến dạng khớp, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.