Vì sao cần ngăn ngừa loãng xương từ tuổi 40 trở đi?

Ở độ tuổi 40+, nếu cơ thể không nhận đủ lượng canxi cần thiết, nguy cơ gặp phải các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là loãng xương, sẽ tăng cao. Vậy tại sao không chủ động bảo vệ xương khớp từ giai đoạn này?

Lý do cần bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương ở người trên 40 tuổi?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và độ bền của xương khớp. Ở người trên 40 tuổi, cơ thể bắt đầu mất nhiều canxi hơn so với lượng hấp thu được, dẫn đến nguy cơ loãng xương. Loãng xương làm giảm mật độ xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy.

Ngoài vai trò phòng ngừa loãng xương, canxi còn tồn tại trong dịch ngoại bào và góp phần vào sự hoạt động của hệ thần kinh. Thiếu hụt canxi thường xuyên ở người trên 40 tuổi có thể dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, suy nhược thần kinh, khó tập trung, và ra nhiều mồ hôi.

Theo khuyến cáo, người trưởng thành từ 40 tuổi trở lên nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày để bảo vệ xương và phòng chống loãng xương. Bổ sung canxi là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng để giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến xương khớp và duy trì sức khỏe tổng quát.

Cách bổ sung canxi để đạt hiệu quả hấp thu tối ưu và hạn chế tác dụng phụ

Việc bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên giàu canxi nên được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, chế độ ăn thông thường chỉ cung cấp khoảng 500-600mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Vì vậy, nếu khẩu phần ăn thiếu thực phẩm giàu canxi, người trung niên nên kết hợp sử dụng thêm canxi dạng uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nếu được bổ sung đúng cách và liều lượng phù hợp, canxi sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc bổ sung không đúng cách hoặc chọn loại canxi khó hấp thu có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, nóng trong, sỏi thận, hoặc suy thận.

Vì vậy, việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng canxi là rất quan trọng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Dòng canxi hữu cơ tự nhiên dễ hấp thu, ít gây tác dụng phụ, nên được ưu tiên lựa chọn.

Khi chọn mua canxi hữu cơ, hãy lưu ý một số điểm để đảm bảo hiệu quả hấp thu và hạn chế tác dụng phụ:

• Chọn loại canxi có chứa thêm phốt pho với tỷ lệ canxi/phốt pho là 2:1, tương đương với tỷ lệ tự nhiên trong cơ thể để giúp canxi được hấp thu tốt hơn.
• Chọn canxi có bổ sung vitamin D3 để tăng khả năng hấp thu canxi qua thành ruột và vitamin K để canxi đến đúng vị trí cần thiết trong xương, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi gây vôi hóa mạch máu, táo bón, hay sỏi thận.
• Canxi hữu cơ nên chứa thêm các khoáng chất như magie, mangan, kẽm, và sắt để hỗ trợ quá trình hình thành và tái tạo xương.
• Lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đã được cấp phép lưu hành bởi các tổ chức có thẩm quyền.
• Chọn canxi không chứa đường để có thể bổ sung trong thời gian dài mà không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
• Nên sử dụng canxi hữu cơ có bổ sung thêm vitamin D và vitamin K để tối ưu hóa hấp thu và hạn chế tác dụng phụ.