Thói Quen Gây Thoái Hóa Xương Khớp Sớm

Thoái hóa xương khớp là một trong những vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, không chỉ ở người lớn tuổi mà còn ở người trẻ. Bệnh lý này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Nguyên nhân dẫn đến thoái hóa xương khớp không chỉ do tuổi tác mà còn đến từ những thói quen xấu trong sinh hoạt.

Hãy cùng Preflex tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây.

1. Tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, thói quen tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và uống nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân chính gây thoái hóa xương khớp. Những thực phẩm này thường thiếu các dưỡng chất cần thiết cho xương, giàu calo và chứa nhiều chất béo xấu, làm tăng nguy cơ béo phì – yếu tố trực tiếp gây áp lực lên hệ xương khớp.

Ngoài ra, việc uống nhiều rượu bia và các chất kích thích khác cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tái tạo xương. Một chế độ ăn không cân đối và thiếu các dưỡng chất như canxi, vitamin D và omega-3 sẽ làm xương trở nên giòn và dễ bị thoái hóa hơn.

2. Thói quen ngại vận động, luyện tập thể thao, lạm dụng điện thoại thông minh

Ngày nay, nhiều người có xu hướng dành nhiều thời gian sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính, và ít vận động thể chất. Việc lạm dụng điện thoại thông minh không chỉ gây căng thẳng lên các khớp ngón tay mà còn ảnh hưởng đến cột sống và cổ. Ngồi lâu mà không có sự thay đổi tư thế thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng thoái hóa xương khớp sớm, đặc biệt là ở khu vực cột sống lưng và cổ.

Không chỉ vậy, việc thiếu vận động còn khiến cơ bắp yếu đi, không thể hỗ trợ tốt cho hệ xương khớp. Việc duy trì thói quen lười vận động lâu dài sẽ làm giảm sự linh hoạt của khớp và gây ra tình trạng cứng khớp, đau nhức.

3. Những thói quen xấu khác

Một trong những yếu tố hàng đầu góp phần vào thoái hóa xương khớp là tư thế sai lầm trong sinh hoạt hàng ngày. Việc thường xuyên đi giày cao gót, ngồi không đúng tư thế, hoặc ngồi xổm trong thời gian dài đều có thể gây tổn thương đến khớp gối và cột sống. Những thói quen này tạo áp lực không cần thiết lên các khớp, làm giảm sự linh hoạt và gây ra thoái hóa xương khớp.

Bên cạnh đó, thói quen bẻ tay, vặn cổ quá mức cũng không chỉ làm tổn thương dây chằng mà còn làm gia tăng nguy cơ viêm khớp. Để ngăn ngừa thoái hóa xương khớp sớm, bạn nên chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng và đi lại. Việc ngồi đúng tư thế và duy trì tư thế đúng khi di chuyển sẽ giúp giảm thiểu các tác động tiêu cực lên xương khớp.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vận động đều đặn và tránh những thói quen xấu là cách tốt nhất để bảo vệ xương khớp và ngăn ngừa thoái hóa xương khớp sớm.