9 Cách phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng xảy ra khi đĩa đệm bị dịch chuyển khỏi vị trí tự nhiên trên cột sống, dẫn đến đau đớn và khó chịu cho người bệnh. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, thoát vị đĩa đệm có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm, làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống. Vậy để ngăn ngừa căn bệnh này, chúng ta cần thực hiện những biện pháp nào? Hãy cùng Preflex tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Đối tượng có nguy cơ cao mắc thoát vị đĩa đệm

Hiện nay, thoát vị đĩa đệm không chỉ gặp ở người cao tuổi mà người trung niên, thậm chí người trẻ cũng có nguy cơ mắc bệnh này. Những nhóm đối tượng có nguy cơ cao mắc thoát vị đĩa đệm bao gồm:

• Người cao tuổi: Quá trình thoái hóa tự nhiên làm cho cột sống và đĩa đệm suy giảm chức năng, mất khả năng sản xuất chất nhờn để nuôi dưỡng sụn khớp.
• Nhân viên văn phòng: Những người thường xuyên ngồi lâu (6-8 tiếng/ngày) và ngồi sai tư thế, gây áp lực lớn lên đĩa đệm, dễ dẫn đến thoát vị.
• Người làm công việc đứng hoặc ngồi nhiều: Các ngành nghề như lễ tân, tài xế, thợ may có nguy cơ cao bị thoát vị đĩa đệm do tư thế làm việc không thuận lợi cho cột sống.
• Người lao động tay chân nặng nhọc: Những người thường xuyên phải bê vác đồ vật nặng hoặc thực hiện công việc sai tư thế có nguy cơ bị tổn thương cột sống, dẫn đến thoát vị.
• Người thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể quá lớn tạo áp lực lên cột sống, làm cho đĩa đệm bị suy yếu và dễ thoái hóa.
• Những người có lối sống không lành mạnh: Sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích và ăn uống thiếu chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân gia tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không?

• Mặc dù thoát vị đĩa đệm không gây nguy hiểm ngay lập tức cho tính mạng, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị sớm, bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng khó lường. Các triệu chứng ban đầu của bệnh có thể chỉ là đau nhẹ ở vùng lưng hoặc cổ, nhưng nếu để lâu, thoát vị đĩa đệm có thể gây hủy hoại khớp và làm hạn chế vận động.
• Tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ trở nên nguy hiểm hơn khi bao xơ của đĩa đệm bị rách. Khi đó, việc điều trị trở nên phức tạp hơn và có thể cần can thiệp phẫu thuật. Do đó, phát hiện sớm và điều trị kịp thời là yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu rủi ro và biến chứng.

9 Cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Dù thoát vị đĩa đệm có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng, nhưng chúng ta có thể chủ động phòng tránh bằng những biện pháp sau:

1. Bổ sung dinh dưỡng cho người cao tuổi

Người lớn tuổi cần tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi và dưỡng chất khác để tăng cường sức mạnh cho xương và khớp.

2. Luyện tập thể dục đều đặn

Các bài tập như bơi lội, đi bộ, yoga và thái cực quyền giúp tăng cường sự dẻo dai của khớp, hạn chế nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể cân đối giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó ngăn ngừa tổn thương đĩa đệm.

4. Ngồi làm việc đúng tư thế

Giữ lưng thẳng, không cúi cổ quá nhiều, duy trì khoảng cách hợp lý với máy tính. Sau mỗi giờ làm việc, nên đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng.

5. Tránh nâng vật nặng sai tư thế

Khi cần bê vác đồ, hãy sử dụng tư thế chuẩn để tránh gây tổn thương cho cột sống và đĩa đệm.

6. Ăn uống khoa học

Chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và các loại rau xanh giúp nuôi dưỡng khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa quá trình thoái hóa.

7. Hạn chế sử dụng chất kích thích

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia và các chất kích thích khác vì chúng có thể làm yếu đi chức năng của đĩa đệm.

8. Giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh

Đặc biệt giữ ấm vùng lưng, cổ và vai khi thời tiết lạnh để ngăn ngừa nguy cơ thoát vị đĩa đệm do sự co cứng của cơ bắp.

9. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Định kỳ khám sức khỏe 6 tháng/lần để phát hiện sớm các vấn đề về cột sống và đĩa đệm, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời.

Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu chúng ta biết cách chăm sóc cột sống và duy trì lối sống lành mạnh. Việc ngăn ngừa bệnh không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn hạn chế tối đa các biến chứng nguy hiểm do bệnh gây ra. Hãy luôn chú ý đến thói quen sinh hoạt và duy trì chế độ ăn uống, vận động khoa học để giảm nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm.