6 loại đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe

Để xương khớp chắc khỏe và linh hoạt, việc duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là điều cần thiết. Một số loại nước có thể hỗ trợ bảo vệ xương khớp chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh tật bằng cách cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, phospho, vitamin C và các yếu tố tạo xương khác.

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu những loại nước tốt cho sức khỏe xương khớp.

1. Uống nhiều nước khoáng

Nước là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, giúp duy trì sự trao đổi chất hiệu quả và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho các cơ quan, bao gồm cả hệ xương khớp. Uống đủ nước hàng ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ cho cơ thể và xương khớp chắc khỏe.

2. Các loại trà xanh, trà đen và trà trắng

Trà xanh, trà đen và trà trắng chứa Polyphenol – hợp chất thực vật với đặc tính chống viêm mạnh mẽ, có lợi cho những người mắc bệnh viêm khớp. Trà xanh và trà trắng đặc biệt giàu Polyphenol.

Trong trà xanh có chứa epigallocatechin 3-gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh mẽ hơn vitamin C và E tới 100 lần, giúp bảo vệ sụn và xương khỏi tổn thương.

3. Sữa lên men

Vitamin D và canxi là hai dưỡng chất chính cho sự phát triển và duy trì xương khớp chắc khỏe. Bổ sung cả hai sẽ giúp củng cố xương hiệu quả hơn.

Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein dồi dào, rất tốt cho xương khớp. Để giảm lượng calo và chất béo bão hòa, hãy chọn sữa ít béo và ít đường.

Nếu không thích sữa hoặc không dung nạp đường sữa, sữa lên men từ nấm Kefir là một lựa chọn thay thế tuyệt vời. Sữa Kefir không chứa đường sữa nhưng vẫn cung cấp canxi và vitamin K2, rất quan trọng cho sức khỏe xương.

4. Sữa hạt

Các loại sữa từ hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt điều và macca đều tốt cho xương. Nhiều loại sữa hạt trên thị trường được bổ sung thêm canxi và vitamin D, giúp ngăn ngừa loãng xương.

Sữa đậu nành là lựa chọn tốt nhất nhờ hàm lượng protein cao cùng với canxi, vitamin D, photpho và magie dồi dào.

5. Nước trái cây và rau

Trái cây như cam, bưởi, chuối và dứa chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe xương. Kali trong chuối và cam có thể cải thiện mật độ khoáng xương, trong khi vitamin C trong bưởi và cam hỗ trợ sản xuất collagen và loại bỏ gốc tự do giúp xương khớp chắc khỏe.

Rau lá xanh đậm cũng là nguồn canxi phong phú. Bạn có thể làm sinh tố kết hợp trái cây tươi và rau củ để tận dụng tối đa dinh dưỡng.

6. Bổ sung dầu dừa

Dầu dừa nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại gốc tự do, giảm viêm và hỗ trợ điều trị viêm khớp. Nó cũng giúp tăng cường khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất hòa tan trong chất béo như vitamin D và canxi, rất quan trọng cho sức khỏe xương khớp.