5 Sai lầm trong sinh hoạt ảnh hưởng đến cơ xương khớp

Hiện nay, các bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp đang có xu hướng ngày càng phổ biến ở người trẻ. Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do những sai lầm trong sinh hoạt hàng ngày, cách vận động không đúng cách, và chế độ ăn uống thiếu cân đối.

1. Bệnh cơ xương khớp là gì?

Bệnh cơ xương khớp là tình trạng suy yếu chức năng của cơ, xương, khớp, dây chằng, và hệ thần kinh. Người mắc bệnh thường phải đối mặt với những cơn đau và giảm khả năng vận động, gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày và làm giảm chất lượng cuộc sống.

2. 5 sai lầm thường gặp trong sinh hoạt ảnh hưởng đến cơ xương khớp

• Ăn Nhiều Dưa Muối và Thực Phẩm Chứa Nhiều Muối: Dưa muối chứa hàm lượng natri cao, làm giảm khả năng hấp thụ canxi khi vào cơ thể, đồng thời tăng tích trữ muối urat trong các khớp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout và gây sưng đau. Ngoài dưa muối, các thực phẩm chứa nhiều muối như nước tương, cá muối, thịt xông khói, xúc xích cũng cần được hạn chế.
• Uống nhiều đồ uống có gas: Nước ngọt có gas chứa axit photphoric, làm giảm khả năng hấp thụ canxi, dẫn đến xương suy yếu. Ngoài ra, lượng đường cao trong các loại nước này có thể gây viêm và giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
• Tiêu thụ quá nhiều thịt mỡ: Thịt mỡ chứa lượng protein và chất béo cao, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, tạo áp lực lên cơ xương khớp và làm tăng nguy cơ béo phì. Cholesterol cao trong thịt mỡ cũng có thể ảnh hưởng đến gan, làm giảm khả năng hấp thụ canxi, không có lợi cho sức khỏe xương.
• Ăn nhiều nội tạng động vật: Nội tạng chứa nhiều purine, cholesterol và chất béo bão hòa, làm tăng axit uric trong cơ thể và dễ dẫn đến bệnh gout. Gan động vật cũng có thể chứa độc tố và kim loại nặng, gây hại cho sức khỏe.
• Lạm dụng rượu bia và chất kích thích: Rượu bia và các chất kích thích có thể gây viêm, làm tổn thương sụn và giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến suy yếu cấu trúc khớp, gây đau và thoái hóa khớp.

3. Lời khuyên để duy trì sức khỏe xương khớp

• Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề về cơ xương khớp và điều trị kịp thời.
• Duy Trì Hoạt Động Thể Chất: Sau tuổi 30, hãy vận động thường xuyên để giữ cho xương khớp chắc khỏe và linh hoạt hơn.
• Hấp Thụ Vitamin D: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương.
• Thay Đổi Tư Thế Thường Xuyên: Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu, không làm việc quá sức và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ cơ xương khớp.
• Kiểm Soát Cân Nặng: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên khớp, bảo vệ xương khớp khỏi các vấn đề liên quan.

Bằng cách chú ý đến lối sống và chế độ ăn uống, bạn có thể bảo vệ và tăng cường sức khỏe cơ xương khớp, giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.